给孩子一些支架 助孩子管理情绪

下面介绍几种情绪管理的支架，供家长朋友在实操中运用。

一、帮助孩子认识情绪

1.情绪命名

当孩子有情绪时，用简单易懂的语言帮他们命名情绪。比如，孩子因为玩具被抢而大哭，你可以说：“你现在很生气，因为你的玩具被别人拿走了，对不对？” 通过这种方式，让孩子将自己的感受和对应的情绪词汇联系起来，这样他们在下次遇到类似情况时，就能更好地表达自己的情绪。

可以制作情绪卡片，在卡片上画上不同的表情（如开心、难过、生气、害怕等），和孩子一起玩识别情绪的游戏。拿出一张卡片，让孩子描述卡片上人物的情绪，并且说说自己什么时候也有过这样的情绪。

2.情绪绘本阅读

选择一些优秀的情绪管理绘本，如《我的情绪小怪兽》。这本书用生动形象的方式将不同的情绪比喻成不同颜色的小怪兽，帮助孩子理解情绪是有不同种类的。在阅读过程中，可以和孩子一起讨论绘本中的情节，引导孩子思考故事里的角色为什么会有那样的情绪。

二、引导孩子表达情绪

1.提供表达的机会

创造一个安全、开放的家庭环境，让孩子知道表达情绪是被允许的。当孩子想要分享自己的情绪时，停下手中的事情，认真倾听。比如，孩子放学回家后说：“我今天在学校不开心。” 你可以抱抱他，然后说：“你愿意和我讲讲为什么不开心吗？”

设立 “情绪分享时间”，比如每天晚上睡觉前，和孩子聊一聊当天的情绪感受，鼓励孩子说出自己开心、难过或者生气的事情。

2.艺术表达

鼓励孩子通过绘画来表达情绪。给孩子提供纸和画笔，当他们有情绪时，让他们把自己的感受画出来。例如，孩子如果很生气，可能会用黑色或者红色的颜料用力地涂抹，这时候你可以和孩子一起讨论这幅画，了解他们内心的情绪。

音乐也是很好的情绪表达工具。和孩子一起听不同风格的音乐，让他们感受欢快的音乐可以让人快乐，舒缓的音乐可以让人放松。当孩子情绪不好时，让他们选择一首自己喜欢的音乐来调节情绪。

三、情绪调节技巧

1.深呼吸

教孩子深呼吸的方法来平静情绪。让孩子坐直或者站直，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样鼓起来，然后慢慢地呼气，感觉腹部收缩。可以和孩子一起练习，比如每天早上起床后练习几次，当孩子情绪激动时，提醒他们深呼吸。例如，孩子因为没有得到想要的礼物而发脾气，你可以说：“我们先深呼吸一下，让自己平静下来。”

2.积极的自我对话

引导孩子进行积极的自我对话。比如，当孩子遇到困难感到沮丧时，教他们对自己说：“我可以再试一次。” 或者 “我已经很努力了。” 你可以通过角色扮演的方式，和孩子一起练习积极的自我对话。比如，你扮演一个遇到挫折的角色，然后展示如何用积极的语言安慰自己。

3.转移注意力

当孩子情绪不好时，帮助他们转移注意力。如果孩子因为和小伙伴吵架而难过，可以提议一起去做一件他们喜欢的事情，如看一部有趣的动画片、玩一个喜欢的游戏或者去户外散步。通过转移注意力，让孩子从消极情绪中暂时解脱出来，等情绪稳定后再回头讨论之前的问题。